10 knep för att koncentrera sig bättre

Hälsa Ingla Olsson Oktober 31, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
10 knep för att koncentrera sig bättre

Tester, rapportskrivning, lösa problem arbetskraft ... Många av våra dagliga aktiviteter kräver en hel del koncentration, och denna kapacitet är också mycket viktigt när det gäller inlärning och minne. Men svårigheten motstå distraktioner eller bibehålla en god vård under lång tid är ytterligare två vanligaste klagomålen bland människor. Här hade vi några knep som hjälper dig att koncentrera sig bättre:


1. Använd din metakognition. Lär dig hur uppmärksamheten fungerar i allmänhet, distraktioner som påverkar dig, när du börjar att trötta dig, är grundläggande aspekter som kommer att hjälpa dig att bättre hantera dina uppmärksamhets resurser.


2. Gör regelbundna pauser och bättre i naturliga miljöer. Studier såsom den som utförs av Marc G. Berman och kollegor vid University of Michigan i 2008 visade kraften i naturliga miljöer som skogar och parker för att minska attentional trötthet. Så, leta efter en liten park och ta en liten promenad ca två timmar vardera.


3. Träna dina kognitiva förmågor. Ett ökande antal vetenskapliga publikationer som hävdar att förbättra mentala förmågor är något möjligt. Jolles och hans kollegor rapporterade 2013 att arbetsminnesträning främjas förändringar i anslutning mellan strukturer av fronto-parietal nätverk av engagerade uppmärksamhet bearbetning hjärnan. Således kan online-utbildningar ger en mer innovativ och kul alternativ som gör att du kan utöva dina koncentrationsförmåga var du än är.


4. Ändra din miljö. Det rekommenderas starkt att du tar bort från din omgivning så mycket som möjligt distraktioner. TV, kommer folk att prata, musik från din favoritband fånga din uppmärksamhet förhindra ägna åt den viktiga uppgiften. Det är också viktigt att du är bekväm, så se till att kontrollera temperaturen i rummet, använd en bekväm stol, etc.


5. Öva meditation. Under 2007 en grupp forskare under ledning av Yi-Yuan Tang, som beskrivs i en artikel publicerad i tidskriften PNAS som tränar 20 minuter per dag under fem dagar var tillräcklig för att förbättra prestanda i ett test av uppmärksamhet och minska ångest och trötthet.


6. Använd strategier för att styra dina tankar. Om du ser att du är distraherad och du funderar på något annat, upprepa en "reorientadora" fras. Säg till dig själv ord som "Focus", eller "Tillbaka för att studera" kommer att hjälpa dig att sluta tänka och åter fokusera på innehållet i vad du gör.


7. Spela videospel. I ett klassiskt vid University of Rochester publiceras i Nature studie visar att människor som spelade action videospel förbättrat sin visuella selektiv uppmärksamhet, kunde de tjäna mer stimuli och var mer effektiva i hur du kan använda uppmärksamhetsresurser .


8. Ändring av innehållet. Detta kommer att hindra dig att bli uttråkad gör samma sak hela dagen. Alternativa material eller uppgifter och även graden av svårighet eller vilken typ av lärande strategier som du bör genomföra. Om du undviker mätta du ska hålla motivationen.


9. Få organiserade för att kontrollera ångest. Ibland har vi så mycket att göra att vi inte vet var du ska börja, och när vi växer, invadera våra tankar och funderingar om vad vi har fortfarande att göra. En bra strategi för att förebygga distraherande tankar är att organisera dagliga aktiviteter och hålla ett schema, kommer det att underlätta för oss att fokusera på uppgiften varje gång som vi måste göra.


10. Gör övning. En hel kropp publikationer pekar mot att fysisk träning förbättrar kognitiva prestanda. Michele T. Allison G. Butler Tine och 2012 publicerade en artikel i tidskriften Experimental Educational Psychology, där de visade att den korta aerob träning förbättrade förmåga selektiv fokus på en grupp barn.


Vi vet att uppgiften är svår, så glöm inte reforzarte ansträngningen. Naturligtvis är det viktigt att belöna dig själv, gör det för att uppfylla ett specifikt mål. Till exempel, om du vill ha få upp "för att se vad som finns i kylskåpet", gör det när du har slutfört en del av ditt jobb, men inte lämna det halvvägs. Så att du vet bättre priset.
Marisa Fernandez, Senior neuropsykolog, Unobrain

(0)
(0)