Alltid hungrig efter att ha ätit: orsaker och hur att stoppa det?

Näring Olivius Afzelius December 1, 2016 0 40
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Somliga klagar över att känna sig hungrig även efter att ha en hel måltid. I de flesta fall kan detta betraktas som ett tecken på en underliggande sjukdom som diabetes, men det finns också flera andra bidragande faktorer. Hos personer på en strikt dietary regimen, vanligtvis lågt på kalorier, hungrig efter en måltid, kanske inte ovanligt.

Orsaker till att känna sig hungrig efter att ha ätit

Den patologiska tillstånd associerade med känsla hungrig efter att ha ätit är diabetes mellitus. Hos personer med diabetes, polyfagi och polydyspia är vanliga symtom. Några av de andra hormonstörning i samband med ökad hunger inkluderar hypertyreos, hypofysen sjukdomar, Cushings syndrom.

Men känsla hungrig efter att ha ätit kanske inte alltid vara patologisk och några av de andra orsaker,

  • Att äta mat för snabbt.
  • Otillräcklig mängd proteiner och fibrer.
  • Tidskrävande liten mängd livsmedel.
  • Hoppa över måltider, särskilt frukost.
  • Konsumerar läkemedel som steroider.

Sätt att sluta vara hungrig efter att ha ätit

Här är några användbara tips om hur man styr känslan av hunger efter att ha ätit. Efter dessa tips kan lindra denna känsla, särskilt om den är icke patologiska,

  • Ät långsamt: Att äta för fort ger inte tillräckligt med tid att utlösa mättnadshormonet. Typiskt får dessa hormoner frisatt efter omkring 20 till 30 minuter.  Forskning har visat att personer som åt glass långsammare, var mer nöjda jämfört med dem som avslutade det snabbare.
  • Tugga maten: svälja ner maten gör det svårt för kroppen att smälta det och därför inte kan absorbera näringsämnen. Detta skapar i sin tur en känsla av hunger även efter en måltid. Vi rekommenderar att du tuggar en mussla mat för nästan 32 gånger innan de sväljer det. Detta gör att maten skall delas upp och därmed lättare att smälta så småningom.
  • Se till att du äter tillräckligt med protein och fiber i din kost. Protein och fiber har en större inverkan på aptit undertrycka hormon jämfört med kolhydrater. Lägga monosaturated fetter i din kost kan också utlösa frisättningen av CCK från tarmen, vilket dämpar hungern.
  • Se till att du har en frukost varje dag. En fiberrik frukost bestående av ägg och havregryn är mycket fördelaktigt. Detta ger tillräckligt med energi för dagen och hindrar dig från att känna sig hungrig efter måltid.
  • Drick ett glas vatten, speciellt när du känner dig hungrig. Hos vissa personer misslyckas hjärnan att skilja mellan hunger och törst, vilket ofta kan orsaka problemet. Experter föreslår att konsumera ett glas vatten ungefär en halvtimme efter en måltid kan undertrycka varje känsla av hunger.
  • Se till att du har tillräckligt mängd mat under din måltid. En komplett och balanserad måltid bör bestå av en grönsak, på baljväxter eller puls tillsammans med bröd. Typiskt, måltider som innehåller mycket kalorier räkna kan bara öka sannolikheten för hungrig efter en måltid.
  • Rådgör med din läkare, särskilt om du är på något smärtstillande medel eller steroider. Steroider utlöser ofta metabolism och leda till känslan av hunger. Begär din läkare för att skära ner på dosen, om det är möjligt.

I fall känslan kvarstår, kontakta en endokrinolog eller din läkare.

(0)
(0)