Att fysisk aktivitet en livsstil?

Diverse Sigvald Englund December 18, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Att fysisk aktivitet en livsstil?

Om du inte är fysiskt aktiv, rekommenderar vi att börja utveckla denna vana, eftersom fysisk aktivitet minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke och även bidrar till att minska eller kontrollera andra riskfaktorer såsom högt blodtryck, högt kolesterol, övervikt och diabetes.

Men fördelarna med fysiska aktiviteter inte stanna där, du kan se och känna dem som förstärknings styrka och flexibilitet, ökad energi och minska stress och spänningar.

Hur börjar jag?

- Rådgör med din läkare om en lämplig träningsplan för dig, har det varit inaktiv under en längre tid eller har medicinska problem eller om du är äldre och planerar en relativt kraftig träningsprogram.

- Välj aktiviteter som du tycker om.
 - Använd bekväma kläder och skor.
 - Börja långsamt, Överdriv inte!
 - Drick vatten innan, under och efter varje träningspass.
 - Be en vän att börja programmet med dig så man uppmuntrar andra.
 - Om du missar en dag, startar den andra som är vana vid. Inte dubbla träningstiden under nästa session.

Vad ska jag fortsätta?

- Ta din familj att träna fysisk aktivitet med dig. Det är perfekt att ha ett stöd och kommer också att vara en viktig hälso vana för alla.
 - Gå med i en träningsgrupp.
 - Välj en aktivitet som du njuta och ha en backup plan för dåligt väder dagar.
 - Gör olika aktiviteter: en dag av promenader, en annan simma, gå ut för cykelturer på helgerna!
 - Gör en rutin av fysisk aktivitet, så att det blir en vana.
 - Om du slutar träna ett tag, inte panik, börja om igen långsamt för att plocka upp takten.

Vad bör jag veta?

- Jämför dig inte med andra. Ditt mål bör vara personlig hälsa och kondition.
 - Fundera över om du vill träna ensam eller tillsammans med andra, inomhus eller utomhus, vilken tid på dagen är bäst och vilken typ av träning du gillar att göra.
 - Inte pressa dig själv för hårt. Observera att om du tar mer än 10 minuter för att återhämta sig från träning, innebär att du tränar mycket hårt.

Extra tips

Tja, fördelarna med motion är många, är att gå ner i vikt, hålla sig i form och sköta den allmänna hälsan, förutom att vara mycket trevlig och rolig. Men du bör vidta vissa försiktighetsåtgärder för att utöva utan att din kropp i riskzonen. Den ena är om rätt att återfukta, särskilt i varmare tider på året, samt skydd från solen.

En annan varning är att välja en lämplig skor, särskilt om fysiska aktiviteter med stor genomslagskraft och följa en hälsosam diet.

(0)
(0)