Diet för att få muskelmassa snabbt

Hälsa Tyrils Sjöström Februari 5, 2017 0 11
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Diet för att få muskelmassa snabbt

För att få muskelmassa inga användning spendera timmar på gymmet, behöver vi en bra vila och huvudmannen: tillräckligt med mat. Vi måste förena träningen med en proteinrik diet.

Proteinrika livsmedel som ägg, skummjölk, tonfisk, lax, kycklingbröst, kalkonbröst och magert rött kött måste vara närvarande vid varje måltid. Kolhydrater är också viktiga eftersom de ger energi för att göra övningarna, några exempel är pasta, ris, bröd, spannmål och frukt.

För att lyckas i din kost för att få muskelmassa är viktigt att äta var tredje timme, så hålla din ämnesomsättning aktiv, vilket hjälper dig att minska kroppsfett och definiera kroppen.

Diet för att få muskelmassa

Kaffe på morgonen: den viktigaste måltiden. Den innehåller för mycket kolhydrater, protein och hälsosam fett för energi och effektiv metabolism på morgonen.

- 4 ägg totalt. 2 hela ägg och äggvitor 2
 - 2 koppar skummjölk
 - En kopp flingor med mindre än 4 gram socker per portion
 - 2 bananer
 - En matsked olivolja te eller 3 g av fiskolja omega 3
 - 4 skivor ost av ditt val

Mellanmål cirka 3 till 4 timmar senare

21 gram protein pulver. Företrädesvis kasein
 Om du inte har proteinpulver kan konsumera keso med låg fetthalt
 2 koppar lättmjölk
 1 kopp blåbär, körsbär eller jordgubbar
 2/3 kopp havregryn
 1g fiskolja omega 3

Lunch ca 3 till 4 timmar senare, en eller två timmar före träningen

3 bitar av rött kött
 5 msk av brunt ris eller fullkornsbröd pasta för 2 handtag
 4 msk kokta bönor eller linser
 2 salladsblad
 En tomat
 3 skivor bröd
 1 kopp druvor, björnbär eller körsbär
 Valnötter, mandlar eller jordnötter till mods

Efter återhämtningen måltiden utbildning. Det bör vara upp till en timme efter träningen

35 gram protein i vasslepulver
 1 fruktjuice

Middag varierade på näringsämnen och antioxidanter

4 msk ris
 2 kycklingfiléer utan skinn grillad
 1 och 1/2 koppar druvor, björnbär eller körsbär
 1 msk olivolja soppa
 Sallad efter behag

Mellanmål innan läggdags, för muskel reparation natten

3 skivor mager ost
 Naturell yoghurt 1 kopp låg fetthalt eller proteinpulver, företrädesvis kasein
 1 kopp havregryn
 15 mandlar

Rekommendationer

Det är viktigt att du gör 5 måltider och en gång efter träning. Före och efter träning är viktigt att äta en banan. Det rekommenderas att konsultera en dietist för att veta om du har möjlighet att starta denna diet för muskelmassa vinning.

Om du vill variera kosten livsmedel försöka äta för att få muskelmassa. Granska vår kost fråga att få muskler.

Träningstips

Det är bäst att varje dag du tränar en annan muskelgrupp i ca 45 minuter och vila en dag i veckan. Så låter det muskelfibrerna bryts av muskelarbete, men har tid att regenerera och bli starkare och starkare för muskelhypertrofi.

Mer information

Nu när du vet hemligheter hur man kan få muskelmassa, är det viktigt att vara långlivade, hålla utbildning och äta ordentligt snart börja se resultaten visas. För att hjälpa dig granska vår artikel om styrketräning och tips för att öka muskelmassan.

(0)
(0)