Hur du tränar din kalciumintag Hantering

Diverse Johny Hultgren December 18, 2016 0 1
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 Inklusive kalciumrik mjölk i din kost är ofta förknippat med uppkomsten av osteoporos, men bygga starka ben är inte så enkelt som att äta massor av kalcium. Vetenskapen är faktiskt mycket mer komplicerat än så. En konstellation av faktorer påverkar mängden kalcium du behöver från din kost, samt det belopp som slutligen når - och förblir - ben. Forskarna gör det bästa de kan för att uppskatta effekterna av dessa faktorer som de tillbringar näringsrekommendationerna för allmänheten.

 Bestäm hur mycket kalcium du behöver

 Eftersom varje person äter något annat och har olika livsstilar och genetiska profiler, individuella kalciumbehov hos en person är något annorlunda än rekommendationerna för massorna. Vid framställning av allmänna rekommendationer, men scientists börjar göra med att göra en grov uppskattning hur mycket kalcium människor behöver. Här är processen ta forskarna att uppskatta rekommendationer:

  •  De tror att varje person förlorar en viss mängd kalcium per dag.

     Du förlorar kalcium via urin, avföring, och även din svett.

  •  De subtrahera det beloppet från den genomsnittliga mängden kalcium du tar i och absorberar från din mat varje dag.

     De vet den genomsnittliga mängden kalcium människor konsumerar varje dag av nationella kostundersökningar.

  •  Med den informationen forskarna beräkna mängden kalcium flesta människor behöver varje dag från sin kost för att gå jämnt upp, med tanke på de dagliga vinster och förluster.
  •  De spår som slutliga siffran lite, men för bra åtgärd.

 Rekommenderade nivåer av kalciumintag för amerikaner varierar efter ålder och kön. Forskarna antar i allmänhet det värsta, dock, och försök att kompensera för den genomsnittlige amerikanen av dåliga matvanor.

 Dietister egentligen förväntar inte någon att räkna antalet milligram kalcium de äter varje dag. Istället föreslår de att du siktar på några generella måltidsplaneringsriktlinjer. Det tål att upprepas, men att dina individuella behov varierar, beroende på en mängd olika livsstil och andra faktorer.

 Räkna ut hur kalcium är relaterat till andra näringsämnen

 För mycket natrium kan beröva din kropp av sina kalcium butiker. Tyvärr har de flesta människor får mycket mer natrium i kosten än vad som är bra för dem. För att upprätthålla kalcium från din kropp, läs livsmedelsmärkning och välja livsmedel i natrium så låg som möjligt. Håll din totala natriumintaget enligt 2000 milligram per dag. Ett syfte med 1,500 milligram är ännu bättre.

 Fosfor är ett mineral som i överskott kan orsaka att du förlorar kalcium. Kött, mjölk, läsk, och koffein i kaffe och te är rika på fosfor. Effekten av fosfor i kroppens kalcium butiker är inte så stor som sådana av natrium, men det är klokt att vara medveten om de eventuella konsekvenser och att moderera ditt intag av höga fosfor livsmedel.

 Även om du eliminera mejeriprodukter från din kost och planerar att ha din kalcium för att få från andra källor, bör du ändå vara medveten om andra ämnen som kan påverka din kalciumintaget. Fytater och oxalater, exempelvis i vegetabiliska livsmedel. De kan binda med kalcium och hindra kroppen från att absorbera kalcium i maten som de innehåller.

 Din kropp kan anpassa sig när det behövs. Med andra ord, beroende på omständigheterna diet, kan din kropp kan absorbera mer eller mindre kalcium från maten du äter. Till exempel, om din kost är bristfällig i kalcium och du behöver det, kan din kropp kan absorbera mer. Om du behöver mindre och du översvämma din kropp med kalcium, då absorbera dig mindre. Din kropp är en smart maskin. Men låt detta faktum ångrar dig om om du behöver äta hälsosamt!

(0)
(0)