Hur kalcium påverkar vikt

Hälsa Matt Gunnarsson Februari 5, 2017 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

I ett färskt nummer av British Journal of Nutrition, forskare upptäckt att kan hjälpa viktminskning genom att öka kalciumintaget. Detta gäller dock bara för dem som har en låg kalcium diet.

Studien varade i 15 veckor. De deltog viktiga kvinnor vars dagliga genomsnittliga kalciumkonsumtion var under 600 mg. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är 1000 mg.

Överviktiga kvinnor sattes på en lågkaloridiet och tog två tabletter av kalcium eller placebo varje dag. Efter 15 veckor, kvinnor som tar kalcium tabletter förlorade nästan 6 kg, medan kvinnor som tog placebo förlorade 1kg.

Forskarna hypotesen att när en kropp saknar kalcium, hjärnan känner detta och tittar upp bristen genom att stimulera ökad födointag. Detta kan missgynnar någon viktminskningsprogram.

Dessutom får tillräckligt med kalcium verkar ha en hämmande effekt på viljan att konsumera mer mat. Nedersta raden? Ta tillräckliga mängder av kalcium hjälper till att säkerställa en lyckad förlustprogram, hur kan du öka din kalciumintag och se till att inte gå upp i vikt eller förstöra din viktminskning mål? Något du kan göra är att ta ett kalciumtillskott tabletter eller kapslar. Kalciumtillskott finns också i form av pulver, så att du kan använda det här alternativet. Du kan lägga din kalciumtillägg pulver till smoothies eller någon dryck.

Du kan också köpa anrikat ris mjölk, sojamjölk eller mjölkprodukter enkelt. Om du har möjlighet att tolerera, inklusive ricotta ost och yoghurt i din dagliga kost. Súrtete av livsmedel som är bra källor till kalcium. Dessa livsmedel innehåller mandlar, sesamfrön, broccoli, melass, och tofu.

Var noga med att balansera din kalciumintaget med ungefär ½ av beloppet i milligram magnesium. Och slutligen, om du tar din kalciumtillskott halvtimme före sänggåendet, sover du bättre.

Du kan få mer information om onlineapotek

(0)
(0)