Hur man blir av fett äta gott i dagarna av motion

Hälsa Sieghardt Ekblad Oktober 31, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Förslag på många till synes motsägelsefulla om hur man ska äta före och efter träning gör det svårt att veta vilken stil är den bästa dieten för att maximera kroppens fettförbränning. För att ytterligare komplicera saker, det finns två huvudsakliga typer av övningar, hjärt-och styrketräning, och alla har sina egna unika metod och det önskade resultatet.

Åsikterna varierar bland experter, även inom en typ av utbildning och det önskade resultatet. Låt oss titta på hur du äter före och efter varje övning specifikt för att maximera fettförbränningen.

Det bästa sättet att förlora fett efter en mild kardiovaskulär träning är att äta en hälsosam dagliga kosten, inte äta innan träning, och inte äta för en timme eller mer efter träning. Övningen använder glykogen butiker i musklerna i kroppen, då för maximal fettförbränning tränar din kropp att ta bränsle substitution av lagrat fett.

Äta eller dricka kolhydrater stör denna process. Försök att vänta en timme eller mer efter träning innan din vanliga måltid. Stanna hydrerade med vatten eller en låg kolhydratdryck elektrolyt ersättning om det behövs, är det alltid en bra idé under och efter träning.

Tung konditionsträning en och en halv eller mer, såsom maratonlöpning och cykel tävlingar timme, förändrar förutsättningarna för att äta lite. Många tränare rekommenderar laddning gånger kolhydrater innan en stor tävling, men är specifikt för att öka din hastighet och kraft under tävlingen och inte att förlora fett.

Men framför en hälsosam kost varje dag med bra mängder protein, finns det ingen särskild anledning att äta för att maximera fettförbränningen. För Post-utbildning kan vara lämpligt att använda högkvalitativt protein, såsom vassle eller ägg, låg kolhydrat 15-30 minuter direkt efter träning för att glatt muskulatur återuppbyggnad, och ändå ge upphov till att fylla glykogen lagrat fett.

Du kanske inte har energi för din träning, och kan sakta ner lite, men kräver kroppen konvertera fettdepåer, och bli mycket effektiv på det. Post-motion med samma lättsmält protein, är mycket låg carb fortfarande en bra idé, särskilt inom "fönster tankning", som är öppen för ca 30 minuter efter träningen.

Capacitate för racing utan att lägga till extra kolhydrater i din kost. Detta villkor din kropp att använda fett butiker i stället för att förlita sig på enkel kolhydratintaget. Men för själva tävlingarna, använder en del kolhydrater tillskott att inte vara alltför trött för att fortsätta. Och se till att dricka mycket vätska, elektrolyter och få en bra dagliga proteinintag.

När du gör motstånd utbildning, fokusera ännu mer på att få en bra mängd protein i din vanliga dagliga kosten, är perfekt ca 0,8 till 1,2 gram per kilo kroppsvikt. Den eftertränings protein är bra för att reducera muskel obehag och öka lättheten att återhämtning av muskelvävnad, men inget krav.

Med ett mål av fett förlust, är det bäst att hålla i schack länge efter din träning, en timme eller mer, innan du äter några kolhydrater. Ta nästa ordinarie mat efter en timme eller två kommer det att bli bra.

Återigen, möjliggör detta kroppen att byta ut muskelglykogen deponerade fettceller. Att förlora fett, inte ta kolhydrater före träning och efter träning kolhydrater.

Detta är vad vi vet om att äta före och efter träning:

- Ät en hälsosam kost varje dag med massor av protein

- För fettförbränning, undvika kolhydrater före och efter träning, så att du tränar kroppen att använda sina fettdepåer för energi

- Pre, post kolhydrater - och under ett träningspass kan behövas för att förhindra en kollaps av den energi under tävlingar.

- Några lätt smält i "fönster tankning" för de första 30 minuterna efter träning kommer att hjälpa till med återhämtningen av muskelvävnad proteiner, om musklerna har blivit hårt drabbade.

Så äter klokt i förhållande till motion för att verkligen öka din fettförbränning, och njut av din nya smalare.

(0)
(0)