Hur man kan få muskelmassa snabbt: Enkla åtgärder för att stärka muskler Från nu

Hälsa Lilla Erlandson Februari 5, 2017 0 10
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

De flesta människor letar efter sätt att gå ner i vikt. Men det finns också de som vill veta hur man kan få muskelmassa snabbt. Detta har spridit sig utanför kroppsbyggare och brottare, för i dag syftar en massa vanliga killar också att stärka sina muskler.

De flesta har sina egna individuella skäl för denna strävan. Några av anledningarna är baserade på det faktum att män är mer atletisk uppskattas av alla. Inte bara de är mer attraktiva för kvinnor som söker män som kan skydda dem, men kan också se en större respekt för vänner och kollegor.

Om du är intresserad av att lära hur man kan få muskelmassa snabbt, måste du först lära dig grunderna. Det är sant att mycket av detta beror på din kroppstyp, inbegripet metabolism och genetik. Men om du följer instruktionerna i vetenskapen bakom den process som du kommer att kunna få muskler, oberoende av genetik i din kropp.

Att äta är en nödvändighet, även om det kanske låter som en ganska grundläggande krav som ofta inte tas på tillräckligt stort allvar, detta är en mycket viktig detalj. Måltider bör ökas i antal, men minska deras antal. Därför, om du van att ta tre tunga måltider per dag, bör du dela in dem i sex. Tre av dem bör vara tillräckligt stort för att tillfredsställa hunger, och de andra tre bör vara storleken på ett mellanmål som kan ta mellan de tre måltider. Du bör äta var tredje timme för att hålla dina muskler näring.

Således är den viktigaste frågan om hur man kan få muskler snabb respons äta. De viktigaste näringsämnen du behöver för att få muskler är kolhydrater och proteiner.

Dieter som är höga i kalorier är en nödvändighet i det här fallet, och jämn kvalitet essentiella fetter har en plats för att bygga muskler.

Det är dock viktigt att kontrollera den totala dagliga kaloriförbrukningen att inte börja gå upp i vikt i områden som inte vill. Du bör också dricka mycket vatten, som om musklerna är släckt kommer att hålla starkast under träningen, och detta vatten kan du också ta bort överflödigt vatten kan ha din kropp.

Utbildningen måste ske med en intensitet tillräckligt hög för att få muskelmassa. Du kan kombinera aerob träning med vikter för att stanna smal, samtidigt som du arbetar för att få muskelmassa, men för optimal muskeltillväxt, är cardio rekommenderas när tillräckligt muskler.

Du måste vara minst 1 gram protein och kolhydrater nästan dubbelt per halv kilo kroppsvikt du har.

Tror inte det är för mycket mat, du börjar lågt och gradvis öka livsmedelskonsumtion. Det är också viktigt att sova minst sju timmar om dagen för att hjälpa musklerna att växa, eftersom pausen tillväxthormon frigörs.

Du måste arbeta minst tre gånger i veckan och högst fem gånger, inte över-tåget.

(0)
(0)