Hur väljer jag det bästa körschemat för nybörjare?

Diverse Ingeborg Nordahl Oktober 31, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 Rätt kör schema för nybörjare beror på flera individuella faktorer, bland annat hälsa, fitness och motivation. Innan du börjar ett program som körs, måste du vara en nybörjare att rådgöra med sin läkare för att se till att han eller hon är i tillräckligt bra hälsa för att fortsätta med programmet. Den löpande schema kan sedan anpassas till de individuella behoven hos löpare passa.

 Den bästa träningen för nybörjare är den som gillar att hålla motivationen uppe löpare efter träningen planen. Om en träningsschema är strikt i början, kan det vara skrämmande att hålla med, orsakar utbrändhet och ointresse. Nybörjare kan inte ha utvecklat fysisk kondition för att delta i en intensiv träning schema säkert. När du startar ett program som körs, must nybörjare börja långsamt, kanske tre eller fyra dagar i veckan i 15 till 20 minuter lätt jogging eller promenader, och sedan gradvis öka träningsfrekvens, träningslängd och gånghastighet under en tidsperiod för att låta att anpassa sig till kroppen. En del människor föredrar att alternativa intervall av promenader med intervall löpning, och i samband med ett antal träningspass, öka längden av de nuvarande intervall och minska längden på foten intervall för att gradvis öka varaktigheten av utbildning.

 De flesta människor har en begränsad tid per dag som kan läggas åt sidan för motion. En löpande schema för nybörjare kommer inte att vara lika allvarlig som en konkurrenskraftig runnerâ € ™ s utbildning, men det är mycket viktigt att avsätta en viss tid för motion. För en nybörjare som inte är vana vid löpning, efter ett strikt schema lämnar lite utrymme för ursäkter och kan bidra till att upprätthålla motivationen. Det monopoliserade under hela övningen måste alltid vara tillräckligt med utrymme för varma ups och cool nedgångar för att förhindra skador.

 De flesta fitness experter är överens om att även erfarna löpare inte behöver träna varje dag, rådgivning i stället att löpare ta minst en ledig dag för att undvika överanvändning skador. En löpande schema för nybörjare bör lämna åtminstone två eller tre dagar för att låta kroppen återhämta sig och anpassa sig till den nya verksamheten. Upptagande av konsekutiva dagar ledigt inte föredras emellertid, eftersom det är möjligt att förlora framsteg och uppnå en mycket längre tidsperiod för att en högre nivå av kondition. Ett exempel på en träningsschema för nybörjare, ett omväxlande mönster av varannan dag, åtskilda genom att gå eller vilodagar återhämtning.

  •  En kör Schemat bör baseras bort av löparens hälsa, fitness och motivation.
  •  Nybörjare bör börja långsamt på ett löpande.
  •  Nybörjare löpare bör inte följa intensiva rutiner för att förebygga skador och att få utbrändhet.
  •  För att förhindra överanvändning skador, är det viktigt att dra ut dagar.
(0)
(0)