Livsmedel som bekämpar bröstcancer

Hälsa Lena Sandin Februari 4, 2017 0 17
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Vetenskapen om nutrition erbjuder en av de bästa förhoppningar i kampen mot bröstcancer, och efter denna vetenskap är en viktig och aktiv roll för alla kvinnor kan ta. Den goda nyheten är att forskning har bekräftat gång på gång att vissa livsmedel kan betraktas som källor till förebyggande medicin.

En av de mest kraftfulla verktyg för att förhindra bröstcancer är vad du lägger in i din kropp. Följande fyra kraftmatar och näringsämnen du behöver för att hålla dina bröst friska. Som en nutritionist, jag tror på att ha en spelplan som är realistisk och prisvärd. Det är viktigt att ge skydd på ett intelligent sätt, samtidigt som passar din livsstil.

1. Fiber

Studier fortsätter att bekräfta sambandet mellan fiber äta och en minskad risk för bröstcancer. Forskare har funnit att lösliga och olösliga fibrer kan minska risken för bröstcancer, särskilt för kvinnor som konsumerar upp till 30 gram per dag. Vad? Olösliga fibrer följer att frigöra östrogen i tarmen, och sveper ut. I själva verket kan fiber också göra dig mindre fritt östrogen i första hand. När östrogen absorberas mindre, ändar en exponerad för lägre mängder av hormonet, som i sin tur minskar risken för bröstcancer. Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bekämpa cancer, behöver du 35 gram fibrer per dag.

Varför 35 g? Bevis från flera studier tyder på att kvinnor som konsumerade 30 gram fibrer per dag hade en signifikant minskad risk för bröstcancer. Jämför detta med kvinnor som åt mindre än 25 gram per dag, som hade endast en minimal riskminskning, och du har ett klart fall av att äta mer än 30 gram per dag!

2. Omega-3

Omega-3 är så kallade essentiella fettsyror - viktiga eftersom kroppen inte producerar. Du kan bara få essentiella fettsyror från livsmedel som fisk, frön, nötter och oljor. Men en annan grupp av essentiella fettsyror som har få mycket uppmärksamhet konkurrera på sistone med omega-3. Fettsyror omega-6 fettsyror kallas, och medan du behöver dem, de flesta amerikaner får redan mer än nog av dem eftersom de är rikligt förekommande i den moderna kosten. Och ju mer omega-6 som tas upp från din kost, mindre omega-3 kan vara. Även om det är viktigt att fokusera din energi på att äta mer mat rik på omega-3, är det också bra att vara begränsande - inte eliminera, endast begränsat - förbrukningen av omega-6.

Varför behöver du omega-3-fettsyror? Väl ansedd forskning tyder på att omega-3 förbättra den allmänna välfärden och är särskilt viktiga för bröst hälsa. En orsak kan vara att omega-3 minskar inflammation, en sjukdom som skadar frisk vävnad och kan stimulera celler - inklusive cancerceller - att växa. Omega-6, å andra sidan, är kända för att öka inflammation.

Det bästa sättet att få mer omega-3 är att äta mer fet fisk. Fisk är inte den enda källan till omega-3 fisk eaters och vegetarianer inte har alternativ såsom vita Chia frön, linfrö och valnötter.

Det är viktigt att veta att det finns mer än en typ av omega-3 fettsyra och fisk innehåller de som är mest effektiva för att övervaka deras hälsa. Observera att hela livsmedel är alltid ett bättre val än kosttillskott, se till att få 3-4 portioner per vecka!

Här är min vecko lösning omega-3:

1. Ät fisk när du äter en gång i veckan = Många av oss gör. Enkelt!

2. Koka fisk en gång i veckan = Inte så överväldigande, eller hur?

3. Köp konserverad fisk = Gör en sats av dessa burkar men är låga i kvicksilver läsa etiketten. Detta kan ta två måltider och ett mellanmål, särskilt efter en beredning av endast 5 minuter.

(0)
(0)