Läs mer om The Sports Nutrition

Näring Diethard Stenström December 29, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Läs mer om The Sports Nutrition

Idrotten är en av de mest hälsosamma vanor som vi kan inkludera i vårt dagliga liv, eftersom det kommer att ge toning musklerna kommer att hjälpa oss bekämpa anhopning av onödiga fett i vår kropp, öka muskelmassan, liksom många andra förmåner fysiska och psykiska hälsa, men vill du verkligen veta nedan tillräckligt med mat för att utföra någon fysisk aktivitet varje så ofta?

Det enkla faktum att utöva idrott kommer att hjälpa oss bekämpa symptomen i samband med fetma, en viktig orsak till olika sjukdomar på medellång och lång sikt som idag lider en betydande del av samhället. Men bortom viljestyrka, tid att öva sport vi måste ta hänsyn till ett antal åtgärder för att undvika negativa effekter på vår kropp. Bortsett från kläder, skor, sele och styra timing och fysiska ansträngning, måste vi ge våra kroppar med de näringsämnen som vi behöver för att motstå under vår utbildning.

Energin i form av kolhydrater, sockerarter eller proteiner, är det en av de grundläggande motorer som stöder sport nutrition. Varje person, beroende på intensitet och varaktighet av utbildningstillfällen för din fysiska aktivitet, behöver du en viss mängd mat. Med tanke på denna sista punkt, ungefär, måste vi anse att kosten för en idrottsman bör vara rik på kolhydrater.

Om vi ​​talar om en idrottsman, till exempel mellan 55 och 75 kg, en måste tänka på att, enligt etablera näringsexperter, måste ca 55% av sitt energibehov kommer från livsmedel rika på kolhydrater, som omvandlas senare glukos, kan en viktig drivkraft för våra muskler fungerar.

De bästa livsmedel för Konkurrens Sport

Om du planerar att utföra någon form av idrottstävling för att fylla levern och muskler med glykogen kan du äta extra portioner av kolhydrater i något högre belopp än vad du normalt förbrukar. Dessa livsmedel är exempelvis, ris, pasta, frukt, knölar eller korn.

Likaså spelar vatten en avgörande roll för att upprätthålla formen och för att undvika uttorkning. Det bör ta det under och efter träning och tävling, med särskild uppmärksamhet och omsorg koffeinhaltiga drycker, rekommenderas inte i dessa fall.

Proteinerna finns ytterligare viktiga näringsämnen till kosten för en idrottsman, men i detta fall, till skillnad från kolhydraterna måste kontrollera sina kvantiteter.

Till exempel i fallet med uthållighetsidrottare eller förberedda för hög nivå tävlingar, är det nödvändigt att höja dosen av protein livsmedel så att dina muskler kan återhämta sig efter att ha utfört den fysiska ansträngningen de har genomgått. Cirka 7 för varje kg kroppsvikt rekommenderas en proteindel, vilket motsvarar, till exempel, 250 ml skummjölk och 30 gram rött kött, fisk eller fågel utan skinn.

Å andra sidan, är det rekommenderat att reglera överdriven konsumtion av fett. Det är sant att, till exempel, för absorption av fettlösliga vitaminer intag av en minsta andel fett är nödvändigt. Vi måste satsa i alla fall, för livsmedel med låg fetthalt i procent och undvika, till exempel, bageriprodukter, såser, såsom majonnäs eller smör.

Läs även: "Tips på näringsämnen vi behöver, särskilt när vi utöva sport."

Beträffande typen av mineraler, i fallet med kvinnliga idrottare avsaknad av menstruation ökar vanligtvis behovet av kalcium för att kompensera för den lägre intestinal absorption av den, är det lämpligt att inta mjölkprodukter, såsom skummjölk eller yoghurt.

Å andra sidan, järnet också spelar en mycket viktig roll, eftersom de ger mer energi för kroppen, och i fallet med idrottare större efterfrågan än detta mineral en stillasittande människor. Den är lämplig i sådana fall konsumtionen av kött och grönsaker.

Förutom att ge energi för att få den maximala mängden glukos i våra muskler och få en bra återhämtning formulera och muskulös, plan sport nutrition för att förhindra du äter för mycket, öka kroppsvikten, undvika eventuella brister på grund av brist på näringsämnen och vilja äter varje kort tid.

Strömmen har således även inom idrotten som ett av dess grundläggande pelare som gör det möjligt för oss att möta den fysiska ansträngningen som kräver vår träning eller tävling. Så vi måste ta hand om vad vi äter, även när vi gör idrotten.

Och du? Följer en speciell diet program när du tränar lite motion varje så ofta?

(0)
(0)