Mage övningar för Män: Undre och övre buken övningar

Hälsa Louan Åkerman December 18, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Bortsett från den starka kosmetiska överklagande som platta abs har proffers också medicinska fördelar. Med väl tonas abs stabiliserar ryggraden, gör det lättare för lyfta dig saker, förebygger skador och definitivt gör du känner dig säker.

Crunches är de vanligaste och omtyckt, liksom, mest effektiva övre delen av buken övningar för män. De olika stegen i att utföra en buken crunch är följande:

  • Ligga platt på golvet, och böj knäna, med fötterna vidrör marken.
  • Placera händerna bakom huvudet för att stödja huvudet och nacken. Koncentrera dig på den övre delen av buken regionen.
  • Nu krypa axlarna framåt tills den övre delen av ryggen lyfts från golvet. Kontrakt magmusklerna som du försöker att höja övre delen av ryggen. Håll positionen i ett par sekunder och sedan gå tillbaka till utgångsläget.
  • Börja med 10 crunches och sedan gradvis öka räkna och varaktigheten för varje kritan.

Cykeln övning för abs är väl känd och mycket populära; med tanke på att det ger snabba resultat.

  • Ligg på rygg; interlace fingrarna och stödja ditt huvud och nacke.
  • Ta knäna mot bröstet och få skulderbladen från golvet.
  • Ta höger armbåge till vänster knä och upprepa för den andra sidan.
  • Gör cirka 10 uppsättningar,

Övre buken övningar

Krypa upp är en annan mycket effektiv buken övning som kan utföras hemma, och är ganska lik crunches.

  • Ligg på golvet, med böjda knän och fötterna vidrör marken. Placera dina händer parallellt tillsammans med din kropp.
  • Nu gradvis höja den övre delen av ryggen. Du kommer att uppleva en stark nedgång i övre bukhålan.
  • Upprepa detta fem gånger under ett sammanträde och sedan gradvis höja räkningen.

Bhujangasana eller Cobra Pose är en utmärkt yogaställning för musklerna i buken. Det stärker enkelt musklerna i övre och nedre delen av buken, vilket att bli av med "muffin magen".

  • Ligg på mage, hålla händerna nära bröstkorgen och fötterna ihop.
  • Andas in och höja den övre delen av kroppen från golvet. När du gör det, arch din rygg bakåt tills du känner en dragning musklerna i buken.
  • Håll i några sekunder, släpp sedan. Andas ut och sänka kroppen tillbaka till golvet.
  • Gör 5 set.

Nedre delen av buken övningar för Män

Knän agerar sig väl för de lägre abs.

  • Ligga platt på golvet med dina lår vinkelräta och fötter från golvet.
  • Curl dina höfter mot din nedre delen av ryggraden. Lyft knäna uppåt.
  • Detta arbete kommer att stärka obliques och nedre magmusklerna, vilket gör dem spända och fast.

Bollen Crunch är också ofta rekommenderas av fitness entusiaster. Det fungerar på rectus abdominis.

  • Sitt på bollen på ett sådant sätt att den nedre delen av ryggraden vilar på den.
  • Interlace fingrarna och sätta dem bakom huvudet för att stödja huvudet och nacken.
  • Kontrakt abs att lyfta överkroppen från bollen.
  • När du curl, se till att bollen är stabil.
  • Kom tillbaka till den ursprungliga positionen.
  • Gör 12 repetitioner.
(0)
(0)