Om ägg för hälsa och bränna fett

Hälsa Annemari Bergh Februari 4, 2017 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Ägget hjälper till att bränna fett?

Ägget: Detta fem bokstäver ord åberopas nästan lika mycket skräck i människors hjärtan som våra andra ord fem favorit och "hotar" letter: fett.

Men det är dags att bryta den missuppfattningen att ägg är dåligt för vår hälsa, eftersom det absolut inte.

Det är olyckligt, men många människor fortfarande tror att du inte kan äta mer än ett ägg per dag, eller mer än tre ägg per vecka, för om du gör det, kommer du att utveckla höga nivåer av kolesterol i blodet och täppa artärer med fett , plus det kommer inte att hjälpa dig att bränna fett. Men detta kunde inte vara längre från sanningen.

Under 1960-talet, konsumenterna var de första att säga att ägg är ett viktigt steg i utvecklingen av hjärtsjukdomar och svårigheten att bränna fett, utan några avgörande bevis som stöder detta påstående spelare. Nyheten inriktades främst på ägget som en viktig källa av kolesterol i samband med hjärtsjukdom, när det inte fanns någon riktig bevis på detta meddelande.

Äggen var så demonis ägg substitut blev trendiga produkter för matlagning och bakning, men var inte bättre, och ibland var mycket värre än hela ägg själv.

Idag, konsumenterna måste förstå att ägg är inte dåliga, de verkligen är friska och viktig del av vår kost, och vi kan verkligen hjälpa bränna fett.

Högkvalitativt protein

Först, ägg är en billig källa till högkvalitativt protein som nästan alla kan njuta av olika sätt, från äggröra, skinka, ägg är en mångsidig, snabbt och enkelt sätt att få mer protein i din kost. Och, inte bara för frukost men också för lunch och middag.

När det gäller kvaliteten av proteiner, är de flesta proteinmatar mätt i termer av tillgänglighet hos detta protein för att effektivt främja tillväxt, och denna term är känd som biologiskt värde.

Baserat på de aminosyror som ingår i ägget och dess förmåga att stimulera tillväxt, är äggprotein endast näst bröstmjölk för människoföda.

På en skala, där 100 representerar maximal effektivitet, är dessa biologiska värden av proteiner i olika livsmedel:

Ägg entero94Leche85Pescado76Carne av vacuno74Soja73Frijoles och seco58

Biologiskt värde proteinbaserade livsmedel

Näring Puntal

För det andra, ägg är kraftpaket av näring för att bränna fett:

• Äggen är bland de få naturliga källor till vitamin D och K, som är kända för att skydda mot cancer och livslängd.

• Ägg innehåller den högsta exponeringskälla av kolin, vilket är nödvändigt för en sund utveckling av nervsystemet och den strukturella integriteten i cellmembranen närings, i synnerhet behövs kolin för hjärnans utveckling hos spädbarn för att ge permanent förbättring av minne och uppmärksamhet.

• ge 6,3 gram av högkvalitativt protein, 5 gram fett består huvudsakligen av en balanserad balans av mättade och enkelomättade fettsyror, fleromättade mindre, och bara kolhydrater, men de är perfekta låg kolhydrat måltid.

• Vissa ägg innehåller upp till 200 mg DHA, Omega-3 fettsyror som är nödvändiga för alla människor för normal utveckling och funktion, samt förebyggande av depression och minnesförlust.

• Ägget innehåller 166 mikrogram av lutein och zeaxantin, två antioxidanter som hjälper super ögat hälsa och förebygga de vanligaste orsakerna till åldersrelaterad blindhet, visar forskningen att biotillgängligheten av dessa näringsämnen från ägg är högre än andra livsmedel med högre halt.

Ägg inte orsaka hjärtsjukdomar och om de hjälper bränna fett

I november 2010 i år, har ett dokument som publiceras av kanadensiska forskare titeln, "Dietary kolesterol och äggulor. Inte för patienter med risk för kärlsjukdom"

Författarna säger: "De patienter som löper risk för hjärt-kärlsjukdom bör begränsa sin cholesterolintag Sluta äta äggulor efter en hjärtattack eller stroke skulle vara som att sluta röka efter en diagnos av lungcancer .: en nödvändig, men sen "action.

Men innan detta arbete under de senaste 10 åren, många studier, både klinisk observation, publiceras med resultatet av att det inte fanns något samband mellan äggkonsumtionen och risken för hjärtsjukdom, särskilt hos friska individer .

. Till exempel, dr Maria Luz Fernandez och hans kollegor har undersökt närings hälsa ägg för mer än ett decennium och har publicerat resultaten, såsom:

• "Granska kolesterol Rekommendationer: Har bevisen stödjer en gräns på 300 mg / dag?". I allmänhet har ingen studie visat på ett samband mellan äggkonsumtionen och risken för hjärtsjukdomar och inga kliniska eller epidemiologiska resultat övertygande bevis för att visa övertygande bevis för att begränsa intaget av kolesterol till 300 mg / dag eller begränsa konsumtionen ägg.

• "kolesterol från ägg höjer HDL-kolesterol hos överviktiga män som konsumerar en kolhydratfattig kost." Ökad HDL-kolesterol kallas ofta omöjligt, men det är nödvändigt för att skydda mot ansamling av plack i artärerna .Detta studie visar som lätt kan vara högre hos överviktiga män genom att minska intaget av kolhydrater och användning ägg i kosten regelbundet.

"Pre-menopausala kvinnor", som klassificeras som hypo- eller hyper-responders, ändrar inte deras LDL / HDL efter en högt kolesterol diet. "När 50 pre-menopausala kvinnor fick antingen ett ägg per dag plus kolesterol andra livsmedel, eller kolesterol-fri ägg ersättning för 30 dagar, inte uppleva utvecklingen av ett "aterogen lipoprotein profil", oavsett om de var hyper eller hypo-responders till dietary cholesterol.

Ägg om de hjälper bränna fett och vara frisk

Därför är det lämpligt att följa en diet med låg sockerhalt, saknar förädlade livsmedel, konstgjorda kemikalier, konserveringsmedel och bekämpningsmedel och undvika rökning och överdriven alkoholkonsumtion, och ersätta den med en hel, naturliga livsmedel, balanserad diet rik växter protein, kolhydrater och fett för att minimera risken för hjärtsjukdom.

Undvik ägg är inte svaret, i själva verket, bland annat ägg i din hälsosam kost kommer verkligen gynnas mest. Två ägg ger 13 gram protein, ca 10 gram fett, och en hel del näringsämnen som knappast finns i andra livsmedel. Detta kommer att hålla dig glad, frisk och full av energi för timmar efter varje måltid och hjälper dig att välja andra hälsosamma livsmedel vid rätt tidpunkt.

Men om du väljer en hälsosam livsstil med hela livsmedel, få tillräckligt med sömn, motion och ett minimum av gifter och / eller redan har hjärtsjukdom, kan du bli ombedd att begränsa konsumtionen av äggulor, som Du kan förvärra din nuvarande situation och inte kunna bränna fett på rätt sätt.

Ing. Crysthian Alexis Lopez Machado

Som bränna fett snabbt

(0)
(0)