Paleo Diet Plan Vecka 1: Rengöring och hoppa i

Diverse Gunder Hjulström Oktober 31, 2016 0 1
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 Den första veckan i din Paleo diet av 30-Day Reset kan vara en spännande, optimistisk tid. Du är redo att sprint direkt i din nya Paleo livsstil. Du har skrivit dina nya mål på klisterlappar anslutna till badrumsspegeln, och du fyller ditt kök med Paleo-godkända livsmedel.

 Eller kanske du är på andra sidan av spektrumet. Dina hjärnor har köpt in begreppen Paleo, och du vet att det är hälsosamt val för dig, men du är orolig för 30-Day Reset. Funderar du på en månad av nya matvanor är skrämmande - och du är osäker på om du kan åta sig att ge upp din morgon bagel och latte.

 Båda reaktionerna - eller en alternerande mönster mellan de två - helt normalt. Du tar på en stor utmaning, och förändring är alltid något obekväma, även om det är en förändring som du vill.

 Vad händer under den första veckan

 Välkommen till ditt socker och skräpmat detox! Om du redan äter en relativt "friska" diet, inte känner sig alltför stor skillnad i början av dina nya matvanor. Om du brukar njuta av en hel del restaurangmat, snabbmat och skräpmat, kan du känna av effekterna av deras frånvaro något snabbt.

 Och även om du äter "hälsosamt", om din kost är huvudsakligen baserad på hög konsumtion av spannmål, baljväxter, och låg fetthalt förpackade livsmedel, kan du känna av effekterna av den plötsliga tillbakadragande av detta socker.

 Genom att inaktivera socker kran, beröva dig din kropp av snabb energikälla som den är van vid, och det kan inte svara positivt på först. Här är några av de fysiska symptomen kan få dig att känna dig korn, baljväxter och sötsaker med frukt och grönsaker för att ersätta.

  •  Låg energiförbrukning: Du kan känna lite energi under den första veckan, och det är helt normalt.
  •  "Carb influensan": Känsla som du får en förkylning under den första veckan av återställnings 30-dagars är inte ovanligt, särskilt om du normalt äter en kost rik på förädlade kolhydrater och snabbmat.
  •  Crankiness: Känsla lynnig och kort stubin, om du vill krossa saker utan orsak? Det finns en anledning: Dina hjärnor kastar en hissy passform, eftersom det saknar de livsmedel som du inte gör det - din kväll glas vin, ost, kakor.
  •  Detox smittkoppor: När man gör denna övergång, kan du uppleva några konstiga symptom orsakade av kroppen att anpassa sig till den nya dieten och helande effekterna av gamla. Mag nöd, allergier och akne / fläckar kan uppstå. Och tyvärr, kan de bli lite värre innan det blir bättre.

 Uppgifter och uppdrag under Paleo vecka 1

 Din första veckan handlar om att ställa in din miljö för framgång. Du måste erkänna din Paleo köket för att skapa, spendera tid att tänka på de vanor som du vill fokusera på under din 30-dagars Reset och planera icke-livsmedels belöningar till de positiva förändringar som du gör i ditt liv. Följande tips kan hjälpa:

  •  Rengöring ditt kök. I början av din 30-dagars Reset, förvisa icke-Paleo livsmedel från ditt kök. Om din familj eller rumskamrater som inte deltar i era strikta 30 dagar, flytta sina icke-Paleo livsmedel till en plats som är ur ditt öga linje.
  •  Lager på Paleo tre stora. Förnya ditt kök med närande, Paleo-godkända livsmedel. Gör det roligt genom att köpa en grönsak som du har aldrig provat innan eller köper en perfekt gräs ribeye biff att behandla dig själv.
  •  Utrusta ditt kök. Living Paleo gör laga de flesta av dina måltider hemma, så du kanske vill investera i några nya instrument.
  •  Ställa in din journal. Om du väljer att göra journalföring del av din 30-dagars Reset, sätta upp din journal så att du är redo att gå på din första dag. Tillbringa tid att tänka på de delar av din erfarenhet som du vill dokumentera och se till att tänka på när du fyller i varje dag du kommer att göra dagbok.
  •  För att minimera din planering. Den första veckan i 30 dagar Reset kan vara förvirrande för dina normala energimönster. Du kan känna dig laddad - om du känner dig sömnig, cranky, eller blå. Detta är inte rätt tid att gå till andra stora utmaningar i ditt privatliv eller på jobbet. Lika mycket som du kan, ta bort stress och viktiga händelser i ditt schema för veckan.
  •  Planera en särskild måltid. Håll din första veckan måltider enkla så att du inte är överväldigade av behovet av att köpa särskilda ingredienser eller tackla några nya recept. Bygg de flesta av dina måltider runt en snyggt grillad fläskkotletter eller kyckling med färska grönsaker och en stor sallad.
  •  Planera en social händelse. Om du ger upp happy hour med vänner eller en stående dag för en stor brunch varje söndag morgon med dina favorit personer, kanske du känner att Paleo förstör ditt sociala liv. I stället för att lämna dessa möjligheter, ersätta det med något annat.

 Felsökning Paleo utmaningar

  •  Sockersug: Det värsta du kan göra för att lindra en sockerbegär är att ge upp och äta socker. Feeding the demon socker med socker är inget sätt att slå det. Istället dricka ett stort glas vatten och, om du är fortfarande hungrig eller distraherad av tankar på mat, en liten mängd hälsosamma fetter - några nötter eller oliver, några matskedar avokado, eller en handfull kokosflingor.
  •  Låg energiförbrukning: Den stora löfte om Paleo dieten är att när du går igenom denna övergång, RAKET din energi nivåer. Men det är en klen tröst om allt du vill göra är lögn. Under den första veckan av 30-Day Reset, kan du behöva mer sömn än vanligt.
  •  Konstant hunger: Bestäm hur mycket du ska äta och se till att du inte har dig på en "diet" - och, vid behov, överväga att lägga mer grönsaker och lite mer protein och fett till dina måltider. Ät mer till frukost kan faktiskt hjälpa dig att hantera din aptit, särskilt när du känner för att småäta efter middagen.
(0)
(0)