Snabb viktminskning: Tips och recept för att gå ner i vikt med hälso

Sport Benigna Jernberg Februari 2, 2017 0 61
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Snabb viktminskning: Tips och recept för att gå ner i vikt med hälso

Snabb viktminskning blir ett mål när vi har ett nyckeldatum, eftersom ankomsten av semester eller gå till ett bröllop, som kräver oss att gå med en elegant klänning eller bära en bikini på stranden.

Sanningen är att det alltid finns en anledning "vikt" att gå ner i vikt snabbt. Helst äter en balanserad kost och regelbunden motion, men låt oss inse det: vi ibland ackumuleras fett och kan bara förlora den med hjälp av en diet som tillåter oss att gå ner i vikt snabbt.

Gå ner i vikt snabbt, träffa en serie av dieter och tips, enligt den vikt du vill förlora och hur länge du behöver gå ner det. Så du kan välja det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.

Recept för snabb viktminskning

Banta med naturliga frukt smoothies är ett mycket bra alternativ. Byt bara ut frukost eller middag med en av smoothies nedan och se hur snabbt du kommer att börja gå ner i vikt.

- Pineapple Smoothie

Med bara fyra ingredienser, hjälper ananas smoothie du gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Det är också mycket lätt att göra och dess smak är läcker, kort sagt är bara perfekt!

Ingredienser

1 kopp lättmjölk
 4 bitar av konserverad ananas med juice
 1 msk linfröolja soppa
 6 isbitar

Förberedelser: Sätt i mjölk, ananas och is i en mixer och mixa till en slät, tillsätt sedan linolja.

Näringsvärde ananas smoothie

Kalorier: 138

Ananas kalorier och näringsämnen

Kalorier: 74 kcal
 Protein: 0,84 g
 Fett: 0,19 g
 Kolhydrater: 19,58 g
 Fiber: 2,2 g
 Socker: 14.35g
 Natrium: 2mg
 Kalium: 178 mg

Näringsämnen och kalorier i 100 ml skummjölk

Kalorier: 33 kcal
 Protein: 3,45 g
 Fett: 0,05 g
 0,16 mg kolesterol
 Kolhydrater: 4,7 g
 Natrium: 60 mg

Näringsämnen och kalori matsked linfröolja soppa

Kalorier: 70
 Enkelomättade fettsyror: 18%
 Mättade syror 9%.
 Fleromättade syror: 72%

Rekommendation: ta inte någon industriell linolja eftersom den innehåller giftiga principer.

- Apelsin och citron Smoothie

Denna smoothie är kryddig och söt. Bortsett från detta speciella smak är en stor källa till C-vitamin och även hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

Ingredienser

En kopp skumma mjölk eller sojamjölk
 200 gram lime yoghurt
 1 medelstor apelsin
 1 msk linfröolja soppa
 6 isbitar

Förberedelser: Placera mjölk, orange, yoghurt och is i en mixer och blanda i en minut, tillsätt sedan linolja.

Näringsinformation av apelsin och citron smoothie

Kalorier: 299

Näringsämnen och kalorier i 100 ml sojamjölk

Kalorier: 127 kcal
 Protein: 10,98 g
 Fett: 4,7 g
 Kolhydrater: 12,08 g
 Fiber: 3,2 g
 Socker: 1,22 g
 Natrium: 135 mg
 Kalium: 304 mg

Yoghurt näringsämnen och kalorier

Kalorier: 50
 Fett 1%
 Kolesterol: 5 mg.
 Natrium: 175 mg
 Kalium 579 mg

Näringsämnen och kalorier i en mellanorange

Kalorier: 62 kcal
 Protein: 1,23 g
 Fett: 0,16 g
 Kolhydrater: 15,39 g
 Fiber: 3,1 g
 Socker: 12,25 g
 Kalium 237 mg

Närings kalorier och linolja är samma som föregående recept.

- Smoothie jordgubb och banan

Blandningen av smak mellan jordgubb och banan är helt enkelt utsökt.

Ingredienser

1 kopp jordgubbar
 En banan
 1/2 av en skivad apelsin
 1/2 kopp fettsnål yoghurt eller skumma mjölk
 5 isbitar

Näringsinformation jordgubbar smoothie och banan

Kalorier: 205

Näringsämnen och kalorier i en kopp full av jordgubbar

Kalorier: 49 kcal
 Protein: 1,02 g
 Fett: 0,46 g
 Mättat fett: 0,023 g
 Fleromättat fett: 0,236 g
 Enkelomättat fett: 0,065 g
 Kolhydrater: 11,67 g
 Fiber: 3 g
 Socker: 7,08 g
 Natrium: 2mg
 Kalium: 233 mg

Banan kalorier och näringsämnen

Kalorier: 105 kcal
 Protein: 1,29 g
 Fett: 0,39 g
 Mättat fett: 0,132 g
 Fleromättat fett: 0,086 g
 Enkelomättat fett: 0,038 g
 Kolhydrater: 26,95 g
 Fiber: 3,1 g
 Socker: 14,43 g
 Natrium 1 mg
 Kalium: 422 mg

Yoghurt näringsämnen och kalorier

Kalorier: 50 kcal
 Fett 1%
 Kolesterol: 5 mg
 Natrium: 175 mg
 Kalium: 579 mg
 Vitamin C: 3%
 Kalcium: 54%
 Järn: 1%

Näringsämnen och kalorier i en halv apelsin

Kalorier: 62 kcal
 Protein: 1,23 g
 Fett: 0,16 g
 Mättat fett: 0,02 g
 Fleromättat fett: 0,033 g
 Enkelomättat fett: 0,03 g
 Kolhydrater: 15,39 g
 Fiber: 3,1 g
 Socker: 12,25 g
 Natrium: 0 mg
 Kalium: 237 mg

Tips för snabb viktminskning

Hur gå ner i vikt snabbt? Bara ha en hälsosam och balanserad kost, som ligger till grund för god hälsa och att må bra. Och detta kan vara lättare än du tror, ​​följ bara dessa tips.

Låt oss först tala om nyckeln till en sund och effektiv diet: Konsumerar rätt mängd kalorier för deras nivå fysisk aktivitet, alltid söker en balans.

Självklart om du äter mer än du förbrukar kommer du upp i vikt. Den genomsnittliga mannens kost bör ha ca 2500 kalorier per dag. Kvinnan behöver 2.000 kalorier.

Tips 1: Måltider på bas stärkelserik mat

Livsmedel som potatis, spannmål, pasta, ris och bröd innehåller mycket stärkelse. Detta leder oss att ha en känsla av mättnad och minskar hunger. Du bör välja dessa livsmedel i sin fulla version, innehåller det mer fiber. Stärkelserika livsmedel bör göra upp ungefär en tredjedel av vår mat.

Tips 2: Ät sallader

Denna stora praktiken används sällan. Om minst 20 minuter före lunch eller middag, du äter en sallad tallrik, när huvudrätten anländer, kommer du att bli mätta snabbare och du kommer att äta mindre.

Tips 3: Ät på vissa timmar

Tvärtemot vad som populärt tänkt: att gå ner i vikt måste du äta, måste du göra 5 eller 6 måltider om dagen för att hålla din ämnesomsättning arbetar, och påskynda viktminskning.

Tips 4: Öva regelbunden motion

För att påskynda förlusten av kroppsfett är nödvändigt att komplettera kosten med regelbunden motion för att tonen muskelmassa och hjälp att definiera kroppen.

Tips 5: Skriv ner allt du äter

Gör en mycket detaljerad lista över alla dina måltider, att veta var du kan byta ut beroendeframkallande helfet livsmedel för näringsrika och naturliga livsmedel med färre kalorier.

Mer information

Som med alla tricks och kostvanor för att gå ner i vikt bör du göra vissa ändringar och / eller byte av vissa beteenden och kostvanor. Dessutom måste vi vara fokuserad och vidta vissa åtgärder för att inte falla i frestelser, såsom att undvika restauranger och inte äta på gatan, en plats som vanligtvis erbjuder några hälsosamma alternativ och full av kalorier.

Det är också viktigt att leta efter en nutritionist för att utvärdera din situation och ange den bästa dieten för att gå ner i vikt efter dina behov.

(0)
(0)