Styrketräningsprogram

Diverse Villum Blomquist November 1, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 Det är en av de vanligaste resolutioner, nyår görs varje år. Vi lovar att vi kommer att starta och upprätthålla ett träningsprogram för att hjälpa oss att vara starka och friska. Och då händer det, vi börjar så uppriktig i våra avsikter och flitig i våra ansträngningar, men vi vandrar långsamt till våra mindre aktiv livsstil. Ärligt talat, vi vet att vi bara skadar oss själva, men det verkar så svårt att genomföra våra planer. För nybörjare, speciellt starta ett styrketräningsprogram är mycket svårt eftersom du är osäker på om du korrekt utföra rörelsen, du vet inte när du behöver gå till nästa kompetensnivå, och det är bara så jävla trött din egen drivkraft.

 Om du menar allvar med att börja ett program styrketräning, då din bästa insats är att antingen hyra en personlig tränare eller hitta en vän redan åtagit sig att en hälsosam rutin som är villig att utbilda och vägleda dig. Hela syftet med att ändra din livsstil och tar en styrka byggnad rutin är att bygga en solid grund att bygga ett hälsosamt liv med framgång, så det är klokt att börja med grunderna. Direktivet av grunderna utbildningen är att utveckla enkla, funktionell styrka, så följande utbildningsnivåer kan införa mer ansträngande aktiviteter. Denna typ av utbildning syftar till att skapa balans, så att arbetet alla stora muskelgrupper och leder och senor och ligament, vilket kommer att bidra till skada senare i programmet. Det slutliga målet är att balansera eller utjämna, styrka på båda sidor av kroppen. Detta är nödvändigt eftersom om du deltar i vissa sporter som tennis, fotboll eller baseball, hittar du ut det repetitiva åtgärder ena sidan av kroppen är starkare och mer muskulös än den andra.

 Kärn styrketräning har blivit en välkänd term för många människor. I början av en fundamental kraft rutin, är det viktigt att fokusera på din kärna muskler, som omfattar mage, nedre delen av ryggen, höfter och rygg, för om dessa muskler är svaga, du är mer benägna att skada, och placeras i ytterligare Risk för skador om din rutin är mer ansträngande och krävande. Det bästa sättet för en nybörjare att starta en styrketräningsprogram är att fokusera på följande:

  •  Nybörjare i utbildning bör ha en grundläggande rutin för ca 12 veckor, vilket hjälper till att förbereda kroppen för mer intensiv träning träning.
  •  Målet är att ha de flesta av muskelgrupper, så det är bra att ha en krets utbildningsmodell, som består av att använda: 8-12 typer av övningar; varje övning avslutas i en viss tid; den totala fullbordas kretsen två gånger. Denna modell bör vara 2-3 gånger ett spår, vecka och som du framsteg du kan inkludera krävande övningar i din krets.
  •  Lär dig syftet med olika enheter som du kan använda i din rutin. Detta kan inkludera motstånd band, hantlar, medicin bollar eller hantlar. Om du vet varför och hur de används i programmet, är det mer sannolikt att utföra dina övningar korrekt och säkert.
  •  Se till att ditt träningsprogram är inställd så att muskelgrupper inte är fokuserade på i senare övningar, men växlade för att förhindra överansträngning. En populär formel för säker träning fokuserar på hela kroppen, sedan överkroppen, följt av buken, och kompletteras med grundläggande övningar.

 I ett sista desperat försök att övertyga dig om att den grundläggande styrketräning är för dig, här är några viktiga skäl är det fördelaktigt för dig att börja ett av dessa program:

  •  Lägre risk för hjärtsjukdom: bidrar till att minska blodtrycket och sänka det onda kolesterolet
  •  Snabbare ämnesomsättning: detta leder till att förlora fett och få muskler
  •  Öka bentätheten, vilket minskar benskörhet och risken för osteoporos
  •  Förbättra balansen: genom att upprätthålla flexibilitet och balans vi kan minska risken för olyckor, såsom fallande
  •  Åldras med värdighet: känner mig starkare och mer levande, och kommer med kraft elasticitet
  •  Må bättre: förbättra kroppens kommer att förbättra minnet, och som kan innebära bättre känsla av egenvärde
(0)
(0)