Vad är en avkopplande Yoga Poses?

Diverse Ingeborg Nordahl Oktober 31, 2016 0 1
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 Yoga är en hinduisk andlig disciplin utformat en uppsättning av fysiska ställningar för att rensa sinnet och få balans som finns i kroppen. Många människor i väst yoga innebär för avkoppling, en bättre form och starkare kroppar. Efter en lång och tröttsam dag, gör några avkopplande yogaställningar kan hjälpa utövaren att må bättre, och skulle kunna användas för att värma upp för en mer kraftfull yoga rutin. De flesta av dessa avkopplande yogaställningar kan också göras på ett kontor, klassrum, eller någon annan arbetsmiljö för en snabb stunds eskapism och avkoppling för att återställa ditt fokus och klargöra ditt sinne. Alla efterföljande avslappnande yogaställningar är mycket lätt att göra, och din kropp kommer inte anstränga alls, även om de sträcker sig ömma och trötta muskler.

 Yoga har en räckvidd på sittande poser, av vilka vissa är mer utmanande än andra. Den mest grundläggande är att sitta med benen i kors posera med händerna palm upp och ner på knä. Slappna av i hela kroppen i ställningen, hålla ryggen rak och armarna lös och avslappnad. Fokusera på dina andetag, blunda om du ytterligare slappna av din kropp. Ta långa, långsamma, djupa andetag som tränger hela kroppen inne och känna doften flyttar i munnen och ner din rygg, hela vägen till botten av dina fötter. Försök att ta minst 10 andetag innan du stigit upp, eller använda den för att glida sittställning i meditation.

 För en något mer utmanande sitter avslappnad yogaställning, prova sittande krigare. Ställ dig på golvet och sedan luta sig tillbaka på hälarna. Om du saknar flexibilitet kan du placera en filt eller kudde mellan skinkorna och klackar, men om du kan koppla av i ställningen att sträcka låren. Håll händerna på knäna och ryggen rak i denna avkopplande yoga pose, med djupa, även andetag och försök att fylla skulle kunna hålla dig borta från några problem.

 Utbyte av barnet, som heter Balasana är en avkopplande yogaställning. Att vara Balasana, knäböja med fötterna något isär och vik din kropp ner så skinkorna på hälarna och din kropp är i mellan låren. Det finns två varianter av denna avkopplande yoga pose: i en förlänga armarna framför dig så långt som de kan gå. I andra, knäppa händerna ner längs sidorna, handflatorna uppåt. Koppla av i denna pose, andas djupt och känna din diskho i golvet i minst trettio sekunder, men på flera minuter. Balasana används ofta under en power yoga session för att slappna av i kroppen, stretching, och förbereda för nästa, mer utmanande pose.

 Den mest avkopplande yogaställning är savasana, posen av total avkoppling, även kallad lik pose. Alla yoga sessioner avslutas med en tid i savasana för yogis att slappna av, sträcka deras kroppar, speglar och meditera en kort stund. Medan savasana är en vila pose, ska du inte tillåter dig själv att somna: savasana handlar om medveten avslappning av kroppen. För att komma in savasana, ligga på golvet på rygg med armarna antingen sträcks ut, handflatorna uppåt, eller på din sida, handflatorna uppåt. Slappna av ryggen och nacken på golvet, inbillar dig sippra in i golvet, och ta långsamma, djupa andetag för att tömma ditt sinne och slappna av din kropp. När du är klar, sakta ta dig in i en sittande ställning och fortsätta med din dag, nå för fred i savasana under stressiga stunder.

  •  Lugnande, avslappnande yogaställningar kan hjälpa till att balansera mer ansträngande typer av yoga.
  •  Människor som är benägna att stress kan dra nytta av att lära sig några enkla yogaställningar och andningsövningar.
  •  Pose kvinna i ett barn.
  •  Variationer av krigare utgör ofta görs för att främja avslappning.
  •  Gentle yoga kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor hos gravida kvinnor.
  •  Avkopplande poweryoga kan utövas utomhus eller i en studio.
(0)
(0)