Vad är en beta-alanin?

Diverse Kennert Richardsson November 21, 2016 0 5
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 Beta-alanin är en aminosyra som förekommer naturligt i människokroppen. Kroppen är i stånd att producera beta-alanin i levern och därför klassificeras som en icke-essentiell aminosyra. I motsats till normala alanin, beta-alanin inte i proteinsyntesen, och kallas också en beta aminosyra.

 Fördelarna med beta-alanin är bland annat ökad muskelmassa och styrka, ökad aerob uthållighet och minskad muskeltrötthet. Denna aminosyra används vanligtvis av kroppsbyggare och idrottare när du gör styrketräning, såsom muskelstyrka och uthållighet idrottaren kan öka. Fördelarna med detta tillägg är i allmänhet märkt inom de första två veckorna av tillskott.

 Beta-alanin verk av produktionen av karnosin, en peptid som kan hittas i muskelfibrer. Karnosin buffrar vätemolekyler som frigörs under ansträngning och därmed normalisera pH i muskeln. Beta-alanin är därför direkt ansvarig för uthållighet och återhämtningsprocessen av musklerna i kroppen.

 Många bodybuilders använder sig av denna aminosyra i syfte att minska deras fysiska träning viloperioder mellan seten. Detta ökar intensiteten för träning och kan leda till ökad muskeltillväxt. Det kommer också att minska mängden mjölksyra som byggs upp i musklerna, vilket muskelvärk minskar att många idrottare erfarenhet efter ett hårt träningspass.

 Beta-alanin kan hittas i olika livsmedel såsom kött, kyckling och fisk. Det kan också finnas i kosttillskott, som en måltidsersättning pulver eller proteintillskott. Vassleprotein är en bra källa av denna aminosyra, och används ofta som ett kosttillskott av idrottsmän. Aminosyran kan också tas separat i form av kapslar.

 Den rekommenderade dosen för beta-alanin omkring 0,15 gram per dag, och kan ökas, beroende på de individuella behoven. Idrottare kan också välja att börja med en laddningsfasen, där en högre dos tas under den första veckan. Det rekommenderas också att individer tar detta tillägg med kolhydrater för att optimera absorptionen i muskelcellerna.

 Beta-alanin i allmänhet betraktas som säkra. Nyligen genomförda studier har visat att användningen av denna aminosyra i 12 veckor resulterade i inga negativa biverkningar. Mer forskning behövs dock i syfte att påverkan av denna aminosyra i kroppen.

  •  Vissa idrottare tar beta-alanin för att öka muskelstyrka och uthållighet.
  •  Beta-alanin kan öka muskelmassan.
  •  Beta-alanin kan införlivas i måltidsersättning pulver.
(0)
(0)