Vad är en delad träningspass?

Diverse Ingegard Holmlund Oktober 30, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 En splittring är en typ av träning träning rutin som en given uppsättning jobbade dag en muskler vilade på dag två, medan en annan uppsättning muskler som skall bearbetas. På dag tre, kan den ursprungliga uppsättning muskler skall bearbetas på nytt. Tanken bakom en delad utbildning är utbildningen gör stadigt samtidigt som vissa muskler tillräcklig för att hålla sig lugna igen senare arbetade i veckan. Kritiker av den delade utbildning hävdar att det inte utöva personen att utmärka sig bortom tillåta en viss punkt kondition, medan förespråkarna hävdar utbildningen kroppen att återhämta sig mer effektivt, och det gör en idrottsman att isolera vissa muskelgrupper för utveckling.

 De vanligaste delade pass är övre / nedre split, med överkroppen muskler arbetat en dag och underkroppen muskler arbetade nästa utbildningsdagen. Andra delade pass finns, såsom push / pull träning, vilka övningar som driver idrottare behövs göras på dag ett, och övningar som förbättrar sitt krav göras vid nästa utbildningsdagen. Ett exempel på en övre / nedre delad träning ser ut ungefär så här:

 Dag ett: bröst, rygg, biceps och axlar

 Dag två: fyrhjulingar, hamstrings, vader och mage

 Dag tre: vilodag

 Dag fyra: bröst, rygg, biceps och axlar

 Dag fem: fyrhjulingar, hamstrings, vader och mage

 Dag sex och sju: vila

 Varje dag är inriktad på en uppsättning muskler som vanligtvis arbetar tillsammans. Under arbetet en persons bröst, exempelvis, kan han eller hon slutligen uppdatera biceps och axlar som sekundär träning. Samma sak gäller för övningar som arbetar biceps, bröst och axlar så småningom kunna användas under träningen. Uppdelningen träning är i huvudsak motsatsen till hela kroppen träning, som skulle fungera alla muskelgrupper i ett träningspass igen vid nästa utbildningsdagen, och upprepa.

 Andra fördelar med delad träning rutin inkluderar tidsbesparande. En typisk delad träning tar cirka 45 minuter i gymmet, tillbringade mestadels tyngdlyftning. En full body workout kan vara upp till två timmar att slutföra, så en delad träning kan fungera bättre för personer med svåra scheman som de inte släpper in mycket tid i gymmet varje dag. Split pass är oftast högre intensitet träning, vilket minskar tid i gymmet, vilket innebär att muskelmassan kan vinnas snabbare än den kan vara i träning för hela kroppen.

  •  En person som innehar en delad träning kan armarna och överkroppen en dag, följt av deras ben och kärnan i följande verk.
  •  Split utbildningsdagar som går att arbeta överkroppen och kärnan kan innefatta gör armhävningar.
(0)
(0)