Vad är en Kettle Squat?

Diverse Lidia Sandell Oktober 31, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 En kettlebell squat är en övning som innebär att böja benen och minska överkroppen tills den i en hukande ställning medan en eller två kettlebells i händerna för extra motstånd. En kettlebell är en vikt med handtag för enkel grepp, som ser ut som ett bowlingklot. Även om de traditionella knäböj utförs med hantlar eller skivstänger, handtaget på en kettlebell lättare grepp och ökar möjligheten att sitta på huk mer vikt. Huk med kettlebells gör fler möjliga lägen för att tillåta koncentrationen om olika aspekter av de muskler som är involverade.

 Knäböj i den första användningen av gluteus maximus, quadriceps och hamstrings. Beroende på variationen i den position, olika muskelgrupper inblandade, inklusive mag- och ryggmusklerna för stabilisering och underarm muskler för spel. I vissa overhead rörelser, axlarna gör en hel del arbete. Sedan gripa tag i en kettlebell ger ökad rörlighet än med en skivstång, är ryggraden i en mer naturlig position och gör det lättare att använda rätt form i knäböj. Med hjälp av kettlebells minskar också trycket på knäna.

 En grundläggande kettle knäböj utförs från en stående position med en kettlebell i varje hand eller båda händerna griper en kettlebellen. Att hålla huvudet rakt fram, bör idrottaren att luta sig tillbaka som om att sitta i en stol tills låren är parallella med golvet. Knäna ska aldrig gå bortom tårna, huvuddelen av kroppsvikten måste vara mer än hälarna och ryggen måste förbli rakt och så vertikalt som möjligt. Med en flytande rörelse och kontrollerade rörelser idrottaren bör återgå till utgångsläget.

 Det finns massor av variationer på kettlebell knäböj. De mest grundläggande variationer vara att ändra fotlägen och bredda eller minska hållning att ändra koncentrationen av rörelsen till olika aspekter av höft- och benmusklerna. Vissa variationer är överkroppen till kettlebell knäböj att göra en hel kroppsrörelse.

 Kettlebell swing är en flytande rörelse som börjar med en tjock och framskrider i svänga vikt för kroppen att axelhöjd, med en framåt kraften på höften rörelsen enheten. En annan squat motion är kettlebell ren. Om man antar en squat position med kettlebell mellan och något bakom fötterna, deltagaren skakar upp vikten i en snäpp rörelse och vila på axeln. Från en kettlebell ren rörelse, kan idrottaren gå kettlebell rycka framsteg genom att utöva en förlängning av svingen genom att svänga kettlebell upp över huvudet till en rak arm position. Denna variation på en kettlebell knäböj stärker kärn, armar och axlar och ben.

  •  Kettlebell knäböj kommer huvudsakligen att använda quadriceps och hamstring musklerna i benen.
(0)
(0)