Vad är en Power Snatch?

Diverse Berit Hägg December 19, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 Effekt ryck är en förstärkning av rörelsebanan som höjer en skivstång och sväng det över och bakom huvudet i en snabb rörelse; Denna övning kan även utföras med hjälp av en vattenkokare klocka i stället för en skivstång. När den görs rätt, bygger det en athleteâ € ™ s kraft och fart. Flytten är populär bland idrottare som behöver göra språng, såsom hinder, och för uppvärmning. Särskild försiktighet bör iakttas för att lära dig den rätta formen för flytten, annars kan du orsaka skada. För att utföra övningen ska idrottaren alltid vara en spotter och fick lyfta inte mer vikt än vad som är bekvämt.

 Nybörjare bör börja med en naken bar skivstång vikter bifogas. Detta gör det möjligt för idrottare att koncentrera sig på sin blankett innan du lägger motstånd. Hon måste ha en coach eller fläckat i närheten för att hjälpa till med sin teknik och ingripa om de är ur balans eller börjar tappa vikt. Den fläckat bör lätt kunna användas, mängden av vikten av idrottaren för lyftning av effekt ryck.

 Om den tävlande är redo att utföra effekt ryck, börjar hon med fötterna höftbrett isär och vikt på marken. Fasta val i närheten av ena änden med händerna böjt i nävarna och fingrar böjt mot hennes kropp, sedan lyfter hon staven först till knäna, sedan midja. Knäna bo lätt böjda och kommer naturligtvis att böja sig under tyngden av upphävandet av skivstång.

 Då, i en snabb rörelse, drar hon lägga till skivstång över huvudet och fötterna lämnar marken något till dynamik och styrka som krävs för att lyfta vikten. Hon sträcker armarna fullt ut och föra skivstång över och bakom huvudet. När hon landar, böjer hon sina knän att absorbera vikten av hantel. Arms att fortsätta att stödja direkt till skivstång.

 När de kommer tillbaka på fötterna, står hon upprätt och hålla skivstång samlat in över huvudet. Detta avslutar ström ryck. För att utföra en andra effekt ryck, sänker hon bar på marken och om igen börjar. I motsats till andra flyttar motion, är färre iterationer behövs för att bygga upp styrka, och att överdriva kan orsaka smärta eller skada.

 Innan du börjar träna bör en idrottsman alltid rådgöra med sin tränare eller läkare om flytten är svårt om de har ett hälsoproblem. Stretching och lyft av en låg vikt i första hand, kan bidra till att förhindra skador under utförandet av kraften ryck. Om idrottaren känner smärta under flytten, måste de sänka skivstång i golvet och stopp. Om smärtan är svår eller inte försvinner, bör de rådfråga en läkare innan du fortsätter med sin träningstider.

  •  Kraft patchar utförs ofta av OS-stil hantlar, men kan utföras med kettle också.
  •  Tyngdlyftare oftast bara göra några upprepningar av styrka patchar per set för att uppnå muskeltillväxt och förebygga skador.
  •  Ryck är en vanlig tyngdlyftning drag.
  •  Effekt Snatch utförs ofta av powerlifters försök att öka explosivitet.
(0)
(0)