Vad är Slutna Kinetic Chain övningar?

Diverse Annastina Cederström Februari 5, 2017 0 10
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 Slutna kinetiska kedjan övningar är en form av motion som utförs med händer eller fötter stationära på ett fast underlag. Till skillnad från öppen kedja övningar, övningar slutna kedjan arbetar ofta flera muskler leder. Detta innebär att de är oftast effektivare i utbildning för verkliga situationer, särskilt för idrottare. Man tror att stängd chain övningar mindre skador på leder, såsom att bringa knäet, jämfört med öppen kedja övningar. Detta beror på att övningarna orsakar en tryckkraft i stället för en skjuvkraft.

 "Kinetic kedja" är en term som används för att beskriva hur kroppens € ™ s muskler och ben är anslutna. När en person utför en enkel uppgift som att gå eller plocka upp ett föremål, flera leder är att vara på rätt väg. Detta uppnås genom musklerna i den kinetiska kedjan upphandlande och avkopplande. Alla delar av kroppen är anslutna, att varje rörelse, den kinetiska kedjan.

 Stängt kinetiska kedjan utövar sina rörelser, där fötter eller händer placeras på en fast yta och förblir i ett fast läge. Till exempel när en person utför en knäböj enda ben, då detta är en sluten kinetisk kedja motion, eftersom fötterna planterade på marken. Öppenkedjiga övningar måste flytta fötter och händer.

 Den största skillnaden mellan öppna och slutna kinetiska kedjan övningar, antalet skarvar inblandade. Vanligtvis slutna kinetiska kedja övningar arbetar flera leder och tillhörande muskler samtidigt. Öppenkedjiga övningar ofta bara arbeta muskler som är anslutna till ett gemensamt. Detta är anledningen till slutna övningar kedja tros vara mer effektiva för atletisk träning, eftersom rörelsen i sporten kräver ofta flera leder.

 En annan fördel med slutna kinetiska kedjan övningar är att de är vanligtvis mindre stress på lederna. Knee förlängningar exempelvis öppenkedjiga övningar av quadriceps muskler används för att lyfta en vikt genom att räta knäet. Detta ger en hel del stress på knäleden som kan orsaka irreparabel skada. Ett ben pressmaskin måste den person för att driva plattformen bort från kroppen mot motståndet av contracting quadriceps, en sluten kedja alternativ thatâ € ™ s mindre skadliga för knäleden.

 Det finns ett antal exempel på slutna kinetiska kedjan övningar. Armhävningar, till exempel, är stängda övningar kedja, eftersom händerna placeras på golvet. Pull-ups, knäböj och utfall är också alla exempel slutna kedjan.

  •  Push ups är ett exempel på en sluten kinetiska kedja övningar.
  •  Pull-ups är en sluten kinetiska kedja övningar har placerats sedan händerna på en bar och inte flytta.
(0)
(0)