Varför beteendeterapi är viktigt i din kost och motion

Hälsa Kjellvor Drakenberg Februari 5, 2017 0 20
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Modifieringen beteende är mycket viktigt när det gäller att uppnå målen för din kost och motion. Gå ner i vikt och uppnå en nivå av kondition krävs vissa vanor på lång sikt.

Planering måltider, undvika vissa livsmedel, vistas hydrerad och få regelbunden motion är några av de hälsosamma vanor som hjälper dig att behålla din idealvikt och hålla dig i form.

Dricksvatten med din kost och motion

Ett av de enklaste vanor som kan, om du inte tränar, är att dricka tillräckligt med vatten varje dag. Detta är en vana att många människor förbise. Vistas hydrerad håller dig frisk och hjälper dig att behålla din idealvikt.

Det finns tillfällen när du känner dig hungrig, och faktiskt törst. Dricka åtta glas vatten om dagen, och mer om man motionerar regelbundet, hjälper till att bära näringsämnen till celler, hålla dig energi och få dig att känna fylligare oftare.

Utövar regelbundet

Motion är något som alla behöver, oavsett om du är ung eller gammal, smal eller överviktiga. När du går ombord på en regim av diet och motion, väljer fysiska aktiviteter som kan genomföras och underhållas långt efter att nå dina mål viktminskning. Dina muskler behöver stretching och stärkande. Ditt hjärta behöver konditionsträning för att hålla sig frisk.

Välj roliga aktiviteter som införlivar dessa element. Sträcker och en rask promenad med en vän eller partner, cykla varje dag, vandring i en naturskön miljö och ta en aerobics klass med en träningspartner är bara några exempel. För bästa resultat, se till att motionera minst tre gånger i veckan under minst en halvtimme varje gång.

Äta hälsosamma måltider tillsammans med din kost och motion

Äta hälsosam mat är en självklarhet när du bantning. Råden att äta välbalanserade måltider är alltid hört. Hoppa inte över frukosten. Undvik snacks, välja livsmedel som är låga i fett och kalorier. Undvik att äta snabbmat eftersom de är höga i fett och kalorier och låga näringsämnen. Alla dessa förslag kräva att det inrättas nya sätt att göra saker för vissa människor.

Till exempel kan du äta framför TV: n på natten. Omedelbart ändra detta beteende, måste du först vara medveten om vilken typ av mat du äter, tittar på tv och hur mycket. Att hålla en matdagbok hjälper dig att hålla koll på dessa livsmedel. Du kan börja gradvis ersätta en del av de gödning livsmedel mer hälsosamma och mindre hälsosamma mellanmål som du tycker om.

Hoppa över måltider är en annan vana som saboterar de ansträngningar som vissa människor gå ner i vikt. Du kan undvika kalorier i omedelbar känsla, men många människor tenderar att äta senare på dagen när måltider hoppas över. För att stödja dina ansträngningar till dieten lång sikt måste man vara uppmärksam på detta beteende. När du märker att du hoppar över en måltid, fråga dig själv varför och försöka skapa en hälsosam mönster.

Beteendeterapi är viktigt i kost och motion för utan det, är det svårt om inte omöjligt att hålla vikten nere på lång sikt. Arbetar för att skapa en ny vana i taget. Du kommer att må bra om dig själv och kommer att njuta av att vara pigga och friska på lång sikt.

(0)
(0)