Vikt: fördelar, träningstips och mat

Hälsa Jasper Bergqvist Februari 4, 2017 0 11
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Vikt: fördelar, träningstips och mat

Regelbunden motion har många fördelar för fysisk och psykisk hälsa. Styrketräning med vikter för styrka och muskelhypertrofi, liksom aerob träning, mycket vanliga i gym är ett bra sätt att ta hand om hälsa och hålla sig till en vackrare kropp.

Det finns många dygder bodybuilding praxis varje dag tillsammans med tillräckligt med mat och en bra vila. Inom de fysiska fördelarna med regelbunden träning är att stärka strukturer och förbättrad hjärt kondition, vilket innebär ett bättre utnyttjande av syre i cirkulationssystemet.

Fortfarande inom fördelarna på det fysiska planet är större immunsvar mot infektioner, såväl som ett förhindrande av osteoartrit och osteoporos, eller kontrollera dess framfart. Dessutom bidrar det till att minska totalkolesterol och LDL och ökar HDL-kolesterol.

På den psykiska planet, på grund av utmattning och koncentration i arbetet utbildning genomförs, är det möjligt att erhålla ekonomiska fördelar såsom: eliminering av stress och spänningar, eller minska nivån av aggression, ilska, ångest, sorg och depression. Så om du söker en befrielse från de långa timmar och stressigt arbete, gå till ett gym kan vara den perfekta aktiviteten att släppa spänningar och glömma sina problem för en stund. Du kommer att må bättre, mer avslappnad och har en bättre humör. Av samma skäl, hjälper motion upprätthålla en fullständig sexliv.

Bortsett från dessa fördelar finns det också ett stort människans bidrag. Akademierna är en perfekt miljö att träffa människor, träffa vänner, förbättra vår mänskliga komponenten, bättre känna din kropp och förbättra din kost och livskvalitet.

Tips för din träning

För att delta i en akademi, är det viktigt att definiera ditt mål är att gå ner i vikt, behålla vikten, vinna styrka och få muskelmassa och ... fokusera på utbildning.

Styrketräning är ett av de mest praktiseras i gym, och ett bra sätt att få kvalitet muskelmassa. Så låt oss ge dig några tips för dig att öka dina muskler och uppnå den kropp du så gärna vill ha.

Fördelar med styrketräning

- Öka kvalitet muskelmassa och styrka: Du kommer att känna starkare och kommer att få ännu mer styrka och energi.

- Har bidragit till starka ben: När vi blir äldre, våra ben blir sköra. För kvinnor i synnerhet styrketräning kan bidra till att minska risken för benskörhet, hjälper till att hålla skelettet starkt.

- Förhindrar skador: ökad muskelmassa kan hjälpa dig att undvika ryggskador och andra kroppsdelar på grund av försvagade muskler.

- Förbättrar balans och koordination.

- Öka självkänsla och självförtroende: Du kommer att få en vackrare kropp och du kommer fortfarande att må bättre att göra något hälsosamt för kroppen.

Livsmedel att få muskler

En diet för att få muskelmassa bör innehålla hälsosamma livsmedel rika på vitaminer och proteiner. För att hjälpa dig har tillräckligt med mat, listar vi några av de bästa mat att få muskelmassa:

- Magert kött: Detta kan inte missa i din kost för att få muskelmassa. Varför? Kött ger tio viktiga näringsämnen, bland annat järn, zink och B-vitaminer ändå ger högkvalitativt protein, och en hög nivå av aminosyror som arbetar med insulin för att främja muskeltillväxt.

- Ägg: Ägg innehåller högkvalitativt protein, nio essentiella aminosyror och vitamin D. Och kom ihåg, äggen är inte skadligt för din hälsa, eftersom många studier har visat.

- Mejeriprodukter erbjuda långsam nedbrytning av protein och ger en konstant tillförsel av aminosyror under flera timmar.

- Färskost: Inte många människor vet detta, men keso är en relativt ren kaseinprotein. För dem som ovetande, kasein är en långsamt smälta protein, vilket betyder att det är perfekt för muskelunderhåll. Keso är också en utmärkt källa till vitamin B12, kalcium och andra viktiga näringsämnen. Köpa låg fetthalt versioner och / eller fett.

- Whey Protein: Det finns en anledning till varför vassleproteintillskott är de mest populära tillägget i bodybuilding världen. De ger en snabb absorption proteinkälla. Bodybuilders ofta använda den för att vakna upp, direkt efter träning och tillsammans med några av dina måltider. Det är viktigare att få högkvalitativt protein från hela livsmedel, och användningen av vassleprotein bör endast vara till hjälp.

- Sötpotatis: Sötpotatis är en utmärkt källa till långsamt brinnande kolhydrater och har även ett lågt glykemiskt index, hjälper det ger energi gradvis till de biologiska aktiviteterna av kroppen. Det är också rikt på fibrer, kalium, järn, vitamin A, C och E.

- Tonfisk och annan fisk: Rik på protein, omega-3-fettsyror och låg fetthalt. Det viktigaste här är omega-3. De är viktiga, inte bara av hälsoskäl, men också för att förbättra fettförbränningen och för att säkerställa en väl fungerande kroppens processer såsom ämnesomsättning.

- Havre: Det är en stor källa till kolhydrater, på grund av dess lågt glykemiskt index.

- Fullkorn: Fullkorn smälts mer effektivt och ger mer näring än raffinerat spannmål, och som sådan, främja hållbara energinivåer. Till exempel kan brunt ris bidra till att öka dina nivåer av tillväxthormon, vilket är avgörande för att stimulera muskeltillväxt, fettförbränning och styrka.

- Frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker är en rik källa av antioxidanter, som är väsentliga för en väl fungerande immunsystemet. De ger en stor mängd näringsämnen, såsom vitamin C, vitamin E och beta-karoten. Också ge fiber, vilket bidrar till att eliminera ämnen som kroppen inte behöver.

- Hälsosamma fetter: Bra fetter är viktiga för muskeltillväxt. I själva verket spelar en viktig roll i produktionen av hormoner som är ansvariga för muskeltillväxt och öka styrkan. Omättade fetter kallas bra fett och det finns två typer: enkelomättade och fleromättade. Du kan hitta dem i lax och annan fisk, nötter, gröna bladgrönsaker, oljor såsom linfrö, avokado och andra frön. Denna typ av fett är också rika på omega-3 och omega-6-fettsyror.

Mer information

Börja inte någon ny träningsprogram utan att först tala med din läkare, särskilt om du har en sjukdom eller tillbringade flera år med stillasittande vanor. Det är också viktigt att vila och återhämta sig musklerna och främja deras tillväxt, dricka mycket vatten för att stanna hydrerade och undvika alkohol

Kolla in fler tips för att öka muskelmassan, över våra relaterade frågor. Du kan hitta andra livsmedel för att öka muskel, diet för att definiera muskler och även tips för att lugna ömma muskler efter fysisk aktivitet.

(0)
(0)