Vilka är de olika typer av Pilates Sträcker?

Diverse Louise Liljeström December 18, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

 Det finns många typer av Pilates dokument, inklusive uppvärmning sträckor gjort innan träning och svalna sträckor gjort att slappna av musklerna efter fysisk ansträngning. Leg sträcker vanligtvis itu med hamstring eller lårmusklerna, medan armen sträcker flexibilitet hjälpa till att hålla lederna i axlar och överarmarna. Vissa Pilates dokument innehåller också mer komplexa yoga sträckor att kombinera fördelarna med båda.

 Stå med ryggen mot väggen, medan rullar tillbaka är en form av Pilates sträcka ryggen kan dra nytta. Det är också avsett att stödja bättre ryggmusklerna. Detta är en bra övning för att förbättra hållning också. Förlänga båda armarna ovanför huvudet, är ryggraden förflyttas därefter långsamt från väggen.

 En Pilates stretch för ryggraden är också en bra övning för ryggen och hållning. Här kommer individen sitta på golvet, helst på en träningsmatta. Båda armarna kommer att dras i närvaro av den enskilde, medan ett djupt andetag som skall vidtas. Ryggraden kommer att böja över något när personen andas. Detta är ofta en startsträcka för att mjuka upp och främja blodcirkulationen för utbildningen.

 Pilates Andra delar är gjorda under mötet. De sträcker sig kan göras genom att lyfta armarna över huvudet på en sida av kroppen. Det är också en typ av stretch som riktar höfterna, och detta är mer komplex.

 Liggande på golvet med lätt böjda knän, om personen utövar en form av avkoppling andningstekniker är en annan typ av stretching för pilates och yoga. En serie av djupa andetag gjorda i följd kommer att hjälpa att slappna individen. Detta måste göras på en övning matta för bättre kontroll och komfort.

 En variation av de typiska tårna röra ställ är ett annat sätt att implementera sträcker pilates. Om individen börjar kommer båda händerna vara röra platt mot marken medan böjd över. Detta kommer att förbättra cirkulationen och flexibiliteten i den nedre ryggen. Om det är svårt att slå i golvet, kan individen först och främst hennes vrister. Om så är nödvändigt, är den böjning av knäna under ett försök att röra tårna godtagbara.

 Värm upp före sträckning pilates ökar generellt trafik till olika delar av kroppen. Warm up Pilates bitar också värma upp musklerna före träning, vilket minskar risken för skador. Det är importera att värma upp innan fysisk aktivitet för att undvika muskelspänningar och smärta senare.

 Lika viktigt är att köra några coola bitar efter en övning rutin. Om den enskilde tåget stannar tvärt, utan kylning, kan hjärtat vara mottagliga för en oregelbunden rytm. Cool bitar bidra till att minska hjärtfrekvensen minskningen på ett säkert takt, samtidigt som man främjar avkoppling.

  •  Sträcker kan bidra till att förebygga skador och öka flexibiliteten.
  •  En av de mest grundläggande bitar av Pilates går foward nådde under mötet.
  •  Vissa bitar av pilates kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor hos gravida kvinnor.
  •  Vissa Pilates bitar är särskilt bra för ryggen.
  •  Bitarna tar ofta Pilates kompletterande yoga rörelser.
(0)
(0)