Vilken är den bästa övning för att förebygga benskörhet?

Diverse Annegärd Lundell December 19, 2016 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Vilken är den bästa övning för att förebygga benskörhet?

Osteoporos kan definieras på ett mycket grundläggande form som en försvagning av skelettet, vilket sker över tid och påverkar många människor. Trots att vanligare hos kvinnor, kan det också påverka män med avancerade åldrar. Osteoporos är associerad med ett stort antal benfrakturer per år.

En orsak till osteoporos är bristen på kalcium i dieten. Vuxna behöver 1.200-1.500 mg per dag, men medelvärdet av en normal kost är 750 mg. Av denna anledning rekommenderar många läkare att öka sin kost med ett dagligt tillskott av kalcium. Studier har visat att dessa ökningar minskar frakturer med 30%. Det är också viktigt att uppmärksamma D-vitaminbrist, för utan det kan benen inte absorbera kalcium. Det finns vissa funktioner som ökar sannolikheten för osteoporos. Bland dem, en kost med lågt kalcium och vitamin D och brist på vikt.

Andra faktorer är:

- Advancement of ålder
 - Släktforskning
 - Menopaus
 - Långvarig användning av läkemedel som kortison
 - Brist på motion
 - Rökning

Många idrottare tror felaktigt att det finns risk för benskörhet, när övningen är mer lämpade för att stärka skelettet. Dock har olika studier visat att övningar, främst mild, inte förhindrar benförlust.

För att förstärka och bibehålla benmassan kräver en kombination av näringsämnen och motion. Vikten utförda övningar är mest effektiva för att stärka skelettet. Även om dessa kan också innefatta walking övningar, gå i trappor och löpning. En studie av 350 medelålders kvinnor fann att de som var mer aktiva i sina dagliga liv hade högre bentäthet i deras ben, lårbenet och underarmen.

(0)
(0)